Dans ce blog vous aurez découvrir des démarches simples , faciles et efficaces pour améliorer votre santé .

ALIMENTATION :

Советы диетолога: рацион до и после пересадки почки. - RusTransplant

Aujourd’hui le monde entre dans une phase différente . Cela veut dire qui il est nécessaire de préserver nos vies et celles de notre proches . Cependant, des dangers se cachent également à la maison. Comment fait-on pour ne pas avoir un surpoids ? C’est simple… Découvrez les conseils que je vous recommande pour éviter de prendre du poids . Nous essayons donc tous de protéger notre santé . Il a déjà été prouvé que le manque d’exercice augmente notre appétit. Nous allons souvent dans la cuisine, ouvrons le réfrigérateur et prenons quelque chose de délicieux pour nous faire plaisir. Peut-être n’avez-vous pas envie de manger à ce moment-là, mais cela n’a pas d’importance, car vous voulez juste manger un petit morceau de gâteau en regardant un film. Ce qui facilite une prise de poids . Comment éviter l’accumulation des graisses ? comment rester actif toute la journée ? je partage avec vous des conseils pour ne pas grossir pendant que vous êtes a la maison. Alors, c’est parti… . Par conséquent, votre principal objectif pendant cette période est de contrôler votre silhouette.

Discipline et maîtrise :

contrôlez bien vos gestes ,vos idées et votre volante de ne pas céder à la tentation, contrôlez-vous . N’oubliez pas que votre objectif est de conserver votre silhouette. Prenez en charge votre régime alimentaire. L’ennui et le fait de rester constamment entre quatre murs .Si Vous prenez cinq repas par jour. C’est le moment pour apprendre à cuisiner les bons aliments. Occupez-vous en préparant des repas sains cela vous permettra non seulement d’occuper votre temps, mais aussi de garder la ligne.

Activité physique :

Il est très important de rester actif et de faire des ‘exercice même chez vous a la maison. Vous ne devez pas cesser toute activité physique. Trouvez un endroit pour faire de l’exercice. même au sein de votre salon . Vous pouvez également commencer par des tâches ménagères simples : nettoyage, cuisine, exercice physique simple, etc. Ces activités vous permettront de rester détendu et d’être constamment en mouvement. Il est recommandé de faire une séance d’entraînement par jour, d’une durée maximale d’une heure. Non seulement vous conserverez votre silhouette, mais vous améliorerez également l’état général de votre corps.

nutrition:

Правильное питание для похудения — полезные советы диетологов | Онлайн  журнал "Женские разговоры"

Rester tout le temps à la maison est une bonne occasion de contrôler ce que vous cuisinez et comment vous le faites. Je vous partage Des conseils faciles et importants qui vont faire une grande déférence dans votre . Voici ce que vous devez garder à l’esprit :

1.Si vous Buvez assez de l ‘eau au long de la journée et entre les repas , vous n’aurez pas faim et vous améliorerez votre peau et la santé générale de votre corps.

2. Commencez toujours un repas par un plat léger : soupe ou salade.

3. Ne sautez pas de repas. Si vous mangez en petites portions cinq fois par jour, vous n’aurez pas envie de mâcher quelque chose en permanence.

4. Réduire au maximum l’utilisation des plats semi-finis et déjà cuits achetés en magasin : pizza, boulettes, salades diverses avec mayonnaise, frites, etc. Si vous avez des aliments malsains et riches en calories dans votre réfrigérateur, cela augmentera la tentation et entraînera une accumulation de graisse. Il est préférable de ne consommer que des aliments sains, car en cas de collation non programmée, vous ne gagnerez pas un gramme.

5.Eliminez votre consommation de sucre, n’ajoutez pas de sucre au café et au thé. Buvez des infusions saines qui améliorent le processus de digestion.

6. Essayez de manger des aliments contenant beaucoup de fibres et évitez les aliments très gras.

7. Mangez dans une petite assiette : vous pourrez ainsi contrôler la quantité que vous mangez. Vous pouvez essayer de manger de tout, mais à petites doses.

8. Ne vous gavez pas de vos aliments préférés. L’anxiété et le stress, qui surviennent naturellement dans une telle situation, vous poussent à manger de plus en plus d’aliments nocifs, mais tellement préférés. Vous pouvez en manger à petites doses, mais seulement une fois par jour.

9. Mangez peu et mastiquez bien vos aliments. De cette façon, le processus de digestion est plus actif et les aliments ne sont pas déposés dans les graisses.

10. supprimez votre consommation d’alcool . Il est préférable de remplacer toutes les boissons par de l’eau pure. Vous pouvez boire de l’eau pétillante et y ajouter du citron. Vous obtiendrez une limonade saine et savoureuse.

11. Renoncez à l’eau douce. 330 ml d’une telle boisson contiennent 140 Kcal et n’apportent aucun bienfait à l’organisme.

12. Contrôlez votre temps de collation.

13.Romplacez le pain blanc par du pain complet .

14. Consommez des fruits et des légumes. Ce dernier ne peut être consommé que dans la première moitié de la journée.

15. Ne sautez pas de repas, afin que votre alimentation devienne normale, que votre estomac rétrécisse et que votre forme physique redevienne normale. N’oubliez pas que manger les bons aliments peut protéger votre corps des maladies. Ceci est très important .